Distorsiones cognitivas de Burns

1.       Pensamiento dicotómico: Ver las cosas como blancas o negras, falsas o verdaderas, no dándose cuenta de que estos conceptos absolutos son extremos que rara vez se cumplen.

2.       Sobregeneralización: Ver un simple suceso negativo como un modelo de derrota o frustración que nunca acabará.

3.       Abstracción selectiva: Poner toda la atención en un detalle, sacándolo de su contexto, ignorando otros hechos más importantes de la situación y definiendo toda la experiencia exclusivamente a partir de este detalle.

4.       Descalificación de las experiencias positivas: No tener en cuenta las experiencias positivas por alguna razón y mantener una creencia negativa que realmente no está basada en su experiencia diaria. No permitirse disfrutar sintiéndose bien, porque piensa que, si se siente bien, luego se sentirá mal. Por lo que incluso se siente mal por sentirse bien.

5.       Inferencia arbitraria: Sacar conclusiones negativas de forma arbitraria que no se corresponden con la realidad. Leer el pensamiento de los demás atribuyéndole un desprecio sin ocuparse de comprobar que eso es así. Error del adivino que como si tuviera una bola de cristal predice desenlaces negativos de forma convencida.

6.       Magnificación y minimización: La técnica del binocular que consiste en ver catastróficos los errores e insignificantes los aciertos o cualidades.

7.       Razonamiento emocional: Se toman las emociones como prueba de lo que son, “me siento inútil por tanto soy inútil”, sin pararse a dilucidar o cuestionar que sus pensamientos pueden estar distorsionados. Por tanto, lo pensamientos negativos suelen guiar la forma de actual. Es habitual en la depresión. Me siento tan mal con la casa desordenada que limpiarla será imposible.

8.       Los debería: castigarse con los debería hace sentirse presionado, frustrado, culpable y resentido. No se es capaz de cambiar las expectativas para acercarse a la realidad.

9.       Etiquetaciones: ponerse etiquetas personales negativas que describen sus errores “Soy un …” Las etiquetas son simplistas y erróneas. No se es un comedor solo porque se come o un respirador solo porque se respira. Es llevar al extremo la Sobregeneralización.

10.   Personalización: asumir la responsabilidad ante un hecho negativo cuando no hay fundamento para que lo haga. Decide de forma arbitraria que lo que ha sucedido ha sido por su culpa aun sin haber sido responsable. Le hará sentir culpa, bloqueo y carga. Se confunde el tener influencia con tener control. Se puede influir en las personas con las que se interacciona, pero no se las puede controlar. Lo que hace otra persona es responsabilidad suya y no de usted.